مدیتیشن در برنامه روزانه؟ بله! بیا باهم انجامش بدیم

چطور مدیتیشن را وارد روتین روزانه کنیم؟ 

شاید گاهی روزها خیلی شلوغ و پر از استرس می‌شن و احساس می‌کنیم که زمان برای نفس کشیدن نداریم. روزها پر شدن از مشغله‌هامون، کارهایی که باید انجام بدیم و گاهی اوقات فکرهایی که مدام به سرمون می‌زنن. اگر شما هم گاهی این‌طور حس می‌کنید، باید بگم که تنها نیستید. خیلی از ما این لحظه‌ها رو تجربه می‌کنیم، ولی خوشبختانه راه‌حل‌هایی برای بازگشت به آرامش و تمرکز وجود داره. یکی از این راه‌حل‌ها، مدیتیشن است.

ممکنه فکر کنید برای شروع مدیتیشن به زمان زیادی نیاز دارید یا باید استادش بشید، اما اصلاً اینطور نیست. می‌خوام بهتون بگم که چطور می‌تونید مدیتیشن رو به راحتی وارد روزمره‌تون کنید و از تمام فوایدش بهره‌مند بشید.

چرا مدیتیشن؟

قبل از اینکه بریم سراغ اینکه چطور مدیتیشن رو وارد روتین روزانه‌تون کنید، بذارید کمی بیشتر در مورد این تکنیک صحبت کنیم. مدیتیشن یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش استرس و افزایش تمرکزه. اینکار به شما کمک می‌کنه که از دنیای شلوغ و پر از حواس‌پرتی‌ها جدا بشید و به درون خودتون نگاه کنید.

شما که فردی دلسوز و حساس هستید (همونطور که از تست IS شما مشخصه)، ممکنه خیلی وقت‌ها احساس کنید که ذهن‌تون غرق در افکار مختلفه. اما خوبه بدونید که مدیتیشن به شما کمک می‌کنه تا این افکار رو از خودتون دور کنید و دوباره ارتباط عمیقی با خودتون برقرار کنید.

گام‌های ساده برای وارد کردن مدیتیشن به روتین روزانه

1. زمان خاصی رو برای مدیتیشن تعیین کن

اولین چیزی که باید انجام بدید، اینه که زمانی خاص رو برای مدیتیشن در نظر بگیرید. شاید بگید وقت ندارید، ولی اینو فراموش نکنید که حتی پنج دقیقه هم می‌تونه تاثیر زیادی بذاره. می‌تونید صبح‌ها قبل از شروع روز یا شب قبل از خواب این کار رو انجام بدید. نکته اینه که هر وقت احساس کردید نیاز دارید، این لحظه‌های خودتونو داشته باشید.

2. جایی آرام برای مدیتیشن پیدا کن

مکان مناسب برای مدیتیشن باید جایی باشه که بتونید راحت و بدون حواس‌پرتی تمرکز کنید. حتی ممکنه این مکان جایی توی خونه یا در فضای باز باشه. مهم اینه که جایی رو انتخاب کنید که برای شما احساس آرامش و راحتی بیاره.

3. شروع کن با تنفس عمیق

اگر هیچ تجربه‌ای از مدیتیشن ندارید، نگران نباشید. می‌تونید از تنفس عمیق شروع کنید. چند نفس عمیق بکشید، به نفس‌هاتون توجه کنید و بذارید ذهن‌تون آروم بشه. این یکی از ساده‌ترین و بهترین راه‌ها برای شروعه. شما می‌تونید همین الان امتحان کنید و ببینید چقدر به آرامش نزدیک می‌شید.

4. بگذارید ذهن‌تان آزاد بشه

در طول مدیتیشن، ممکنه افکار مختلف به ذهنتون بیان. شاید شروع کنید به فکر کردن به کارهایی که باید انجام بدید، یا به احساساتی که دارید. این کاملاً طبیعیه. ولی فقط یادآوری کنید که این افکار به شما کمک نمی‌کنن و به محض اینکه به ذهنتون رسید، دوباره به تنفس‌تون توجه کنید. شما هیچ دلیلی ندارید که به این افکار واکنش نشون بدید.

5. از اپلیکیشن‌ها و راهنماهای صوتی استفاده کن

اگر به تازگی شروع به مدیتیشن کردید و نیاز دارید کمی راهنمایی بیشتر داشته باشید، اپلیکیشن‌ها و راهنماهای صوتی می‌تونن کمک زیادی بهتون بکنن. این ابزارها به شما اجازه می‌دن که گام به گام پیش برید و تمرینات رو به درستی انجام بدید.

6. استمرار، کلید موفقیته

برای اینکه مدیتیشن بخشی از روتین روزانه‌تون بشه، باید به طور مداوم این کار رو انجام بدید. حتی اگر اولش فقط چند دقیقه وقت بذارید، تأثیرش رو خواهید دید. این به شما کمک می‌کنه تا با خودتون ارتباط بیشتری برقرار کنید و از افکار و استرس‌های روزمره فاصله بگیرید.

من همراه شما هستم

ممکنه توی این مسیر، بعضی روزها احساس کنید که خیلی سخت پیش میرید یا اصلاً وقت ندارید. این کاملاً طبیعیه! خیلی‌ها همین احساسات رو تجربه می‌کنن و حتی گاهی ممکنه از این مسیر خسته بشید. اما من می‌خوام بهتون بگم که هیچ کدوم از این احساسات نشون‌دهنده شکست شما نیست. این یک سفر به درون خودته و هر گام کوچکی که بردارید، مهمه.

یادتون باشه، مدیتیشن هیچ وقت نباید یک مسئولیت باشه. این یک فرصت برای شماست که خودتون رو بیشتر بشناسید و به خودتون توجه کنید. هر روز با هر زمانی که دارید، به خودتون فرصت بدید و حتی اگر فقط چند دقیقه هم بود، برای آرامش خودتون وقت بذارید. شما شایسته این لحظات هستید.

نتیجه‌گیری

حالا دیگه می‌دونید که چطور می‌تونید مدیتیشن رو به روتین روزانه‌تون اضافه کنید و به آرامش درونی برسید. خیلی ساده، فقط با چند دقیقه تمرکز و توجه به نفس‌تون می‌تونید زندگی روزمره‌تون رو آرام‌تر و شادتر کنید. به یاد داشته باشید، این مسیر یک سفره و نه یک مقصد. پس با صبر و همدلی با خودتون پیش برید و از هر لحظه‌ی این مسیر لذت ببرید.