چالش‌های شروع مدیتیشن و راه‌های ساده برای غلبه بر آن‌ها | راهنمای دوستانه برای مبتدی‌ها

اگه شروع مدیتیشن برات سخت بوده، اینجا کنارتیم 🌱

  • نویسنده:

    مدی موج
  • تاریخ انتشار:

    سه شنبه ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۴

چالش‌های شروع مدیتیشن و راه‌های ساده برای غلبه بر آن‌ها | راهنمای دوستانه برای مبتدی‌ها

یک راهنمای دوستانه برای شروعی بدون استرس

سلام رفیق 🌿
اگه این صفحه رو باز کردی، احتمال زیاد یا به مدیتیشن علاقه‌مندی یا داری تلاش می‌کنی بالاخره اونو وارد روتین روزانت کنی... ولی خب، شاید هم مثل خیلیای دیگه، هنوز کاملاً راه نیفتادی.
اگر حس می‌کنی «چرا من نمی‌تونم؟»، «یعنی اشکال از منه؟»، «ذهنم خیلی شلوغه» و چیزایی از این دست دائم تو ذهنت می‌چرخه، اول از همه یه نفس عمیق بکش. چون این مقاله رو برای تو نوشتم؛ کسی که با دلی روشن می‌خواد یه تغییر کوچیک و آروم بسازه.
و من اینجام، مثل یه دوست کنار تو، نه برای گفتن بایدها، بلکه برای هم‌قدمی. پس بریم سراغ اصل ماجرا...


چالش اول: ذهن شلوغ و پر از فکر

 

 

واقعیت:
خیلیا فکر می‌کنن توی مدیتیشن باید ذهن کاملاً خالی باشه. اما واقعیت اینه که ذهن ما مثل یک رودخونه‌ست، همیشه در جریانه.
برای آدمایی با تیپ IS که تجربه براشون مهمه و زیاد توی فکر و احساس غرق می‌شن، همین انتظار برای "آروم بودن کامل" خودش یه فشار بزرگه.

راه‌حل دوستانه:
تو قرار نیست جلوی فکر کردن رو بگیری. فقط قراره یه لحظه آروم بشینی و ببینی ذهنت چی داره می‌گه، بدون این‌که قضاوتش کنی.
میتونی با یه مدیتیشن راهنمایی‌شده ۳ دقیقه‌ای شروع کنی. کوتاه، بی‌استرس و کاملاً قابل انجام.


چالش دوم: نداشتن وقت

 

واقعیت:
«من صبحا باید زود بیدار شم، شبم خسته‌م، واقعاً وقتی نمیمونه.»
این جمله یکی از پر تکرارترین مقاومت‌هاست، مخصوصاً توی سبک زندگی پرمشغله‌ی این روزا.

راه‌حل دوستانه:
اینو با هم طی کنیم:
بجای این‌که دنبال یه تایم خاص باشی، سعی کن از لحظه‌های مرده استفاده کنی.
مثلاً ۲ دقیقه قبل از شروع کار، ۱ دقیقه قبل از خواب، یا حتی توی صف یا مترو.
تو نیاز به مکان و زمان ایده‌آل نداری، فقط نیاز داری تصمیم بگیری شروع کنی.


چالش سوم: کمال‌گرایی (همه یا هیچ)

 

 

واقعیت:
اگر با خودت می‌گی «اگه هر روز ۲۰ دقیقه نتونم انجامش بدم، پس فایده نداره»...
این تله‌ی کمال‌گراییه که خیلی از ما باهاش درگیریم، مخصوصاً افراد احساسی-عملگرا (مثل ISها) که دوست دارن کار رو درست انجام بدن.

راه‌حل دوستانه:
یاد بگیر که «کم هم خوبه». حتی یه نفس آگاهانه هم یه جور تمرینه.
همون‌طور که کسی برای رفتن به باشگاه از روز اول ۲ ساعت تمرین نمی‌کنه، تو هم قرار نیست استاد مدیتیشن بشی از اولین روز.
شروع ساده رو جدی بگیر. این کلید ماجراست.


چالش چهارم: احساس اینکه "دارم وقت تلف می‌کنم"

 

 

واقعیت:
اگه اهل عمل باشی، ممکنه از خودت بپرسی: «الان بشینم و فقط نفس بکشم؟ این وقت تلف کردنه!»
این حس طبیعیه، چون با ارزش‌هایی که جامعه مدام بهمون یاد داده در تضاده.

راه‌حل دوستانه:
مدیتیشن قراره بهت کمک کنه توی همون کارایی که فکر می‌کنی "مهم‌ترن"، بهتر عمل کنی.
تمرکز بیشتر، استرس کمتر، خواب باکیفیت‌تر، ارتباط مؤثرتر...
اینا محصولای جانبی اون ۵ دقیقه‌ای‌ان که نشستی و به نفست گوش دادی.


چالش پنجم: نبود راهنمای خوب و قابل درک

 

واقعیت:
مدیتیشن وقتی به زبون ساده و با همراهی باشه خیلی بهتر درک میشه.
متأسفانه خیلی از منابع یا زیادی پیچیدن یا خیلی سطحی.

 

راه‌حل دوستانه:
مدی‌موج دقیقاً برای همینه. اینجا قراره مدیتیشن رو طوری تجربه کنی که با روح و روانت جور باشه.
لحن همدلانه، مدیتیشن‌های فارسی، و راهنماهایی که تو رو با قضاوت نمی‌سنجن، بلکه همراهیت می‌کنن.


حالا چطور شروع کنم؟ (خلاصه گام‌به‌گام)

۱. یه تایم خیلی کوچیک انتخاب کن: فقط ۲ تا ۵ دقیقه.
۲. یه جای آروم پیدا کن (نه ایده‌آل! فقط آروم‌تر از بقیه جاها).
۳. از یه فایل صوتی راهنما استفاده کن (ترجیحاً فارسی و کوتاه).
۴. موقع مدیتیشن، هیچ‌چیزو درست یا غلط ندون. فقط تجربه کن.
5. بعد از مدیتیشن، احساس و حالت رو با خودت مرور کن. با مهربونی.


جمله‌ی آخر، از من به تو:

اگه قراره یه عادت آروم و مهربون رو وارد زندگی‌ت کنی، مدیتیشن همون گزینه‌ست.
قرار نیست همه چی از همون اول عالی باشه.
فقط کافیه تو بخوای همراه خودت باشی.
و من اینجام، قدم‌به‌قدم، کنار تو.

منتظر مدیتیشن‌های صوتی ما هم باش، با لحن آروم، فارسی، و مخصوص تویی که دلت می‌خواد شروع کنی… کم‌کم، ولی عمیق 🌱

نظرات کاربران

امتیاز خود را وارد کنید

avatar

نازنین

واقعاً ممنونم بابت این مقاله. من چند وقت بود سعی می‌کردم مدیتیشن رو شروع کنم ولی همش با خودم درگیر بودم که چرا ذهنم انقد شلوغه! بعد از خوندن این متن، انگار یکی گفت "اشکالی نداره، همینه که هست." خیلی آرومم کرد.

avatar

ادمین سایت

چقدر خوشحالیم که این حسو گرفتی نازنین 🌿 دقیقاً همینو می‌خواستیم منتقل کنیم؛ تو با همون ذهن شلوغ هم کاملاً پذیرفته‌ای 💛

avatar

امین

من همیشه فکر می‌کردم مدیتیشن باید تو سکوت مطلق باشه، ولی خونه‌مون شلوغه و بچه کوچیک دارم. توی مقاله گفتین لازم نیست شرایط ایده‌آل باشه، همین خیلی کمکم کرد. فقط یه سوال: اگه وسط مدیتیشن یه‌دفعه حواسم پرت شد، باید از اول شروع کنم؟

avatar

ادمین سایت

چه خوب که خوندی و امتحانش کردی امین جان 🌟 نه اصلاً نیازی نیست از اول بری، فقط برگرد به لحظه‌ی حال، با مهربونی با خودت. این خودش تمرینه 😊

avatar

ریحانه

من آدم کمال‌گرایی‌ام و همیشه فکر می‌کردم اگه قرار باشه مدیتیشن کنم باید کامل و هر روز باشه... این نگاهِ "کم هم خوبه" واقعاً برام تازگی داشت. تصمیم گرفتم از همین امشب فقط ۳ دقیقه امتحانش کنم.

avatar

ادمین سایت

عالیه ریحانه جان 💚 همون ۳ دقیقه‌هات کم‌کم تبدیل می‌شن به بخشی از خودت. با همین شروع‌های کوچیکه که اثرای بزرگ ساخته می‌شن 🌱

avatar

آرمان

من چند تا مقاله خارجی هم خونده بودم ولی خیلی خشک و تئوریک بودن. این مقاله انقدر لحنش صمیمی بود که حس کردم یکی از دوستام داره باهام حرف می‌زنه. به‌نظرتون مدیتیشن صبح بهتره یا شب؟

avatar

ادمین سایت

مرسی از این حرف قشنگت آرمان 🌞 بستگی به سبک زندگی‌ت داره، ولی برای شروع، صبحا می‌تونه کمک کنه ذهن آرومتر وارد روزت بشه. امتحانش کن و ببین کدوم برات بهتره 😉